सुखासन, सिद्धासन, पद्मासन, वज्रासन में बैठें। साँस को पूरी तरह बाहर निकालने के बाद साँस बाहर ही रोके रखने के बाद तीन बन्ध लगाते है।


 जालंधर बन्ध -

• गले को पूरा सिकोड कर ठोडी को छाती से सटा कर रखना है।

 उड़ड्यान बन्ध 

• पेट को पूरी तरह अन्दर पीठ की तरफ खीचना है।

मूल बन्ध :-

 हमारी मल विसर्जन करने की जगह को पूरी तरह ऊपर की तरफ खींचना है।

लाभ -

• कब्ज, ऐसिडिटी, गँसस्टीक, जैसी पेट की सभी समस्याएें मिट जाती हैं।
• हर्निया पूरी तरह ठीक हो जाता है।
• मन की एकाग्रता बढ़ती है।
• व्यंधत्व  से छुटकारा मिलने में भी सहायक है।