• इस विटामिन की कमी से पैलेग्रा रोग हो सकता है। यह विटामिन हमारे वजन को कंट्रोल करने मे मदद करता है।

• यह विटामिन हीमोग्लोबिन के निर्माण मे मदद करता है। यह विटामिन त्वचा को भी स्वस्थ रखता है।

• इसकी कमी से डिप्रेशन, हो सकता है।

•  यह विटामिन खून के निर्माण मे मदद करता है।

•  इस विटामिन की कमी से नसों मे ब्लॉकेज , बहुत ज्यादा थकान और सर्दी,डिप्रेशन, तनाव और यादाश्त भी कमजोर हो सकती है।

स्तोत्र -

• विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के स्रोतों में टमाटर, भूसी दार गेहु का आटा, अण्डे की जर्दी, हरी पत्तियो के साग, बादाम, अखरोट, बिना पालिश किया चावल, पौधो के बीज, सुपारी, नारंगी, अंगूर, दूध, ताजे सेम, ताजे मटर, दाल, जिगर, वनस्पति साग सब्जी, आलू, मेवा, खमीर, मक्की, चना, नारियल, पिस्ता, ताजे फल, कमरकल्ला, दही, पालक, बन्दगोभी, मछली, अण्डे की सफेदी, माल्टा, चावल की भूसी, फलदार सब्जी आदि आते हैं।